音乐本身是一种是超越语言的情感表达。在国际的舞台上面，我们或许听不懂别人说话，但是往往音乐出现，大家的情绪就会共鸣。音乐可以抚慰人心，从人心直指人心传递温暖和力量。大部分的表现美感的音乐都会带来一种比较愉悦的心理体验。我特别想送一句话给大家：“人们需要音乐，就像沉寂的大地需要温暖的阳光。”

音乐的一个能力是调动人的情绪系统，给生活带来满足感、效能感，给大家正面积极的反馈。并非是音乐家才会对音乐有感觉，我相信对于大部分的听众，无论你是否接受过音乐的专业的训练，音乐本身的情绪感染力都会影响你。

音乐的治愈作用及其机制

第一个机制就是：稳定的节律会让人放松，会改变躯体内在的节律。这句话听上去有一点点复杂，我来稍作解释。

在我们出生之前，在母亲腹中的时候，我们会听到妈妈的心跳声和呼吸声。而我们人的心跳声、呼吸声在正常情况下都是稳定的节律。比较稳定的、平缓的心跳和呼吸节律是环境非常安全的一种表现。胎儿在妈妈肚子里感受到这种非常稳定的节律，于是也能感受到妈妈的稳定情绪，进而也可以处在非常安定的状态。

在我们出生以后，我们感受到的是有节律的世界。日夜交替、寒来暑往、春去夏来、花开花落、潮起潮落，这些都是自然界的节律。自然界的万物响应着这样的稳定节律，我们人的身体自然也在响应着这样的节律。

那我们的音乐里非常重要的一点，也是它的节律关系。我们用莫扎特的《小夜曲》为例。

但是大家听上去可能会有不一样的感受。大家有没有觉得第一段这个音色很熟悉，是中国器乐，如果听众偏好于中国本土的风格，就会对它觉得很亲切，因此影响到你的情绪的。我们听听看第二段，它也符合音乐的治愈性的，但是风格和第一段的风格不同。所以音乐偏好也会影响到你对音乐的感受。

至此我们讲了四种机制，包括稳定的节律、重复的律动、可预期的音乐，还有对音乐的偏好，都是从传统的音乐创作上能够去衡量的一个标准。但是我们今天不仅仅停留于此，今天我还要给大家介绍新的一些音乐的发展趋势，或者说音乐用于心理调节的趋势。接下来，我将介绍“3D脑波音乐”和“双耳效应”。

最近3D脑波音乐这个词挺红火的，因为在各大主流的播放平台上，3D脑波音乐播放量非常高。

但是很多人对这些名词有误解，脑波音乐并不就是把这些频率的声音加到音乐里面去给你听。我们人耳能听到的频率，最低的通常是20赫兹左右，有一定的个体差异。这里列的Alpha波、Theta波和Delta波的频率是人耳听不到的。

3D脑波音乐实际上是通过在音乐里面添加左、右耳两个不同的频率。这也就是为什么3D脑波音乐一定要用耳机才能听，就是因为左、右耳的频率是不同的频率。你的耳朵听到不同的频率，然后大脑会根据这两个不同的输入，翻译出一个大脑听到的有节奏的、一致的双耳拍频来做出响应。也有人说这些Alpha波、Theta波和Delta波就是指这个声音的频率。

我要澄清一下，3D脑波音乐并不是一个新发明，它已经有100多年的历史了。最近几年，3D脑波音乐一下子被大家所熟悉，被大家所认知，一下子被推到了风口浪尖。我个人觉得是和很多的综合因素相关的，其中的一个综合因素，就是大家现在比较习惯于用耳机来听音乐了。用耳机来听音乐的时候，左、右耳进入不同的频率，就变成了比较好操作的一个事情。我今天也给大家带来一个Delta波的脑波音乐，是我们自己的研究，要戴好耳机，注意耳机上 R是右耳，L是左耳，不要戴反。

我们现在播放3D脑波音乐，你们可以选择一个放松的姿势，把眼睛闭起来聆听。如我给大家放的是Delta波的，用于睡眠是最好的。它在大脑当中是通过左右耳的双耳拍频（或者叫双耳差频）把大脑当中的Delta波诱发出来。

不同的波适合大家在不同的时候听。比如说，Alpha波通常是用于高效学习、放松的时候，比如说做学术研究的时候，它会激发我们的想象和专注；Theta波通常是在入睡前的状态；Delta波伴随到睡眠都是可以的。同时这样的一种脑波的声学诱导，如果没有音乐的介入的时候，最原始的状态大家可能是忍受不了的，最原始的状态应该是“哒哒哒”、“嘟嘟嘟”，两只耳朵是不同的两个频率。我们把音乐美化了很多，然后让音乐跟着它的频率做了相应的艺术的加工，才呈现出现在的样子。

除了3D脑波音乐，还有一个这两年用得非常多的黑科技叫“双耳效应”。我们人的耳朵有一个非常重要的功能，可以从声音来判断物体的空间位置，因此可以用技术手段在脑海中营造一个虚拟的声场空间，达到一种类似于欺骗大脑的效果。

大家如果听说过VR、AR或者MR的话，就会知道声音对于空间感的构建至关重要。我们谈到“双耳效应”也是因为在冥想的状态下，我们需要对声音的距离感做出一些安排来实现空间印象的构建和注意力的引导。在这个场景下，我们会大量的使用“双耳效应”来构建虚拟的3D空间。为了便于理解，我们来听一段我自己的一个作品，是关于上海的城市声音的，希望能够构建出一个虚拟的城市的声音景观。这一段通过了远景、近景等不同的声景，环绕地去营造一个虚拟的上海城市的声音景观。

那么这样的技术和冥想有什么关联呢？以色列的BCT实验室的负责人在一篇文章中指出：接收在3D空间中移动的声音，靠近或者远离这些声音的移动，整个的体验可以被称为是一种ATT（注意力训练技术）疗法。他同时提到，各种文献表明它可以减低压力和焦虑。

冥想本身是一种集中精神、放松心灵的过程。我们现在有很多不安的、抑郁的、焦虑的情绪，都是来自注意力无法聚焦。冥想就是去体会一种存在感，保持注意力的高度集中的过程。冥想的方式有很多，把注意力放到你的呼吸，放到你的身体，或者放到某一个特定的画面，或者是做一些身体的扫描等等，包括在紧张的时候，做几次深呼吸。

3D的声音在空间当中缓慢的移动，可以让你的注意力去连接你的身体。把集中的注意力放在移动的声音上可以促进大脑放松。通过刚才听上海声音，大家可能已经感觉到了。当然这已经不仅仅是音乐了，而是更一般的声音。

有很多的研究表明，人和大自然亲近可以减少负面情绪。当然，在物理空间没有办法去亲近大自然的时候，我们可以靠技术虚拟地在一定程度上亲近大自然。接下来我们来听的一段音乐（注：由于微信订阅号对音频数量的限制，无法单独放这段音乐，请在文前的报告视频中收听），它就是以3D的声音聆听和想象作为基础的，可以归结为一种声音想象的冥想。当你闭上双眼的时候，全身心地投入到你所听到的当下的声音里，最终建立起内心的安全岛。

这个片段，是一个模拟花园的冥想环境，能够让你听到花园当中的一些小虫子叫、蜜蜂的飞舞，可以听到风声，还有非常放松的音乐，能够从花园的微观世界里感受到温暖和宁静。

大家也可以把眼睛闭起来，一边听一边冥想。大家会听到，有一些特别的声场安排，刚才说到花园里面的那些情景，全是在系统里面一个个安排好的物件，如同游戏一样安排他们的飞行，从而得到他们移动产生的声音。

刚才说到的这些，不管是传统的创作方式，还是新的技术，都已经有了很多文献研究的支持。我们最近几年还在不同媒介的基础上做了很多研究和尝试，比如说通过血压来观察人听音乐前后的变化，或者根据皮肤电来观察情绪对音乐的特别明显的反馈。因为皮肤电是一个非常可靠的指标，因此我们的皮肤电实验做下来效果非常好。

我们在音乐方面做了很多尝试以后，我们就一直尝试研究音乐、心理学和医学的有机结合。所以后来我们就同交大的一位医学心理学的教授，进行了一个合作研究，叫作认知行为疗法与音乐疗愈的结合。

之前提到过冥想，不知道大家是否听说过正念冥想？正念冥想属于CBT认知行为疗法浪潮当中的一种方式，主要是用来调节人们的功能失调的一些想法、观念。

大部分人在情绪上出现的一些负性甚至影响到身心健康的情绪，总体可以归为两大类。一类就是对于过去的后悔，每天就生活在一种后悔当中。后悔其实就是抑郁的一种根源。还有一类是对未来的焦虑，对不确定性的不安。无论哪一类情绪念头，都会导致功能的失调。大部分人的睡眠问题也是和这两类负面情绪有关。当你躺在床上，不自觉地想过去、想未来，而没有办法到当下，冥想就是通过聚焦于当下，通过引导思维的高度集中，让你放松下来，达到身心平衡的状态。

其中，最重要的就是要进入当下的“临在”状态。一旦有了认知行为疗法，就已不仅仅局限于音乐本身了，还会加入语言的引导。如果语言的加入和音乐能够相得益彰，其实是一件非常好的事情。所以我们还做了很多个系列，叫3D情景冥想。

3D情景冥想能够让你在语言的引导下，进入到一种虚拟的想象。这些想象的场景可能是真实存在的，也有可能是一种艺术的加工。我们用这种情景去减低你的焦虑，进入到一个祥和宁静的状态。

还可以通过3D情景的再造，去产生一种“脱敏”效果。我接下来想分享的这一段叫《重回母体》。

很多听众跟我们留言说，听完这段《重回母体》以后哭得眼泪直流，哭完以后心绪非常顺畅。我们内心中很多执念可能一直藏在心底没有释放，通过这种再造的方式，有了一种类似于“脱敏”的效果。《重回母体》就是想让我们想象在你人生最初始的时候，一个非常安全的地方，受到妈妈爱的裹挟的感觉。我们团队成员自己在做制作的时候，都觉得自己的心灵被一遍遍地洗涤。

除此之外，我们也用文字的方式营造出能够帮助你舒缓压力的情景。这样一种情景想象，会带来一种音乐以外的帮助你进入冥想状态的可能性，能够减缓你的负性情绪。更进一步，如果你通过这样的引导能够在自己心里建立安全岛，那么每次当负面情绪袭来，你就能够找到安全岛。这样会有更好的效果，但是需要通过不断的冥想练习才能做到。

我们会发现，引入了正念以后，从文字、音乐、声优到声音设计和空间化合成，情景冥想是一整个系统性的工程。它的应用场景除了现在针对普通大众的声音疗愈、减压舒缓以外，我们之后也会针对一些特定人群制定特定方案，今天就不详述了。